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[生活常识]仰卧起坐背疼是怎么回事啊 [复制链接]

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离线dee4028
 

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仰卧起坐是锻炼我们体能的一项运动,也是一项比较深受男女喜欢的一项有氧运动,对于男生来说它可以达到健身和锻炼的效果,对于女人来说它可以帮助我们保持身材或者达到减肥的效果,但是有的朋友在做完仰卧起坐后会感觉到背部疼,这是怎么回事呢?到底该怎么做才会避免这样的情况。

仰卧起坐的标准做法:1.双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2.以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3.背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4.保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

建议:初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多次数。
仰卧起坐虽然人人都可以做,人人也都会做,但是动作做的不标准了反而会伤了自己的身体,对于做完仰卧起坐后会觉得背部疼的朋友来说,建议自查一下自己的姿势是否到位,以及腹部和后背的用力是不是正确,在做这组运动的时候注意不要做的太多货太过于用力了.
 
人生最困难的不是努力,也不是奋斗,而是做出正确的抉择。
在线kfws

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只看该作者 沙发  发表于: 08-06
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离线lgy196707

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在线黑仔

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只看该作者 5楼 发表于: 08-06
谢谢楼主分享
不在乎天长地久,但只求曾经拥有.
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